Pequeno-Almoço

Mesmo sabendo que o pequeno-almoço se trata da refeição com maior importância do dia, não me alimento correctamente pelas manhãs. Isto porque nunca acordo com apetite suficiente para tal.

Normalmente, bebo uma chávena de leite meio-gordo simples (46 kcal.), acompanhada por pão integral (112 kcal.) barrado com manteiga (23 kcal.). Ao todo, o valor calórico é cerca de 181 quilocalorias. No entanto, por vezes, tomo simplesmente uma taça de cereais (não encontrei o valor calórico) com leite meio-gordo simples.

Concluindo, tenho noção que devia alimentar-me mais consistentemente ao pequeno-almoço, para que assim haja mais riqueza nutricional.

Não deixes de tomar o pequeno-almoço...

O pequeno-almoço é uma refeição importante, pois quebra o longo jejum nocturno, ajudando-nos a acordar e a começar o dia; impede que sintamos fome mais tarde e ajuda a que estejamos mais atentos na escola ou no trabalho.

Quando se come antes de sair de casa é menos provável que se engula à pressa qualquer coisa pouco saudável, a caminho da escola ou do emprego.

As crianças que não tomam pequeno-almoço ingerem até menos 40% de vitamina C e cálcio e menos 10% de ferro.

A consequência imediata de não se tomar o pequeno-almoço é a hipoglicemia, cujos sintomas são:

• cansaço


• perda de força


• visão turva


• alteração de humor


• confusão mental


• cefaleias


• irritabilidade


• tremores.

O pequeno-almoço é realmente importante para o bem-estar e saúde do índividuo.

Para realizares esta tarefa deves:

1º - Partilha connosco o teu pequeno almoço habitual.

2 º - Calcula o seu valor calórico (utiliza a ferramenta criada pelo INSA para pesquisar cada um dos alimentos - podes encontrá-la aqui).

3º - Reflecte sobre esse valor, partilhando connosco as tuas principais conclusões relativamente aos teus comportamentos e hábitos.