Pequeno-almoço

Eu costumo tomar sempre o mesmo pequeno-almoço porque não tenho tempo para uma refeição mais equilibrada ou porque tenho preguiça.

Quando chego á cozinha sento me á mesa e tenho á minha frente uma chávena de leite meio gordo ao qual lhe junto três colheres de chocolate em pó nesquik o que faz um total de 152kcal. Enquanto bebo o leite como uma torrada com manteiga que contém 130kcal.

No total do pequeno-almoço ingiro 282kcal.

Acho o meu pequeno-almoço não muito saudável, mas ajuda me a ter energia para o resto do dia!!!

Henrique Costa

Pequeno-almoço

Dias de semana

Nos dias de semana se me levantar com tempo como um dos meus pequenos-almoços (ou lanches) preferidos. Um croissant com queijo fresco com uma colher de mel por cima :P a acompanhar com uma caneca de chá ou leite.

Um croissant (349kcal) com queijo fresco (72kcal) e mel (309kcal por cada 100g) e uma caneca de leite magro (34kcal) são aproximadamente 764kcal.

Uma caneca de chá - 0kcal
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Se estiver com pressa ou preguiça como uma taça de cereais com leite.
Uma taça de leite magro (34kcal) com cereais integrais (264kcal) é aproximadamente 298kcal.
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Ao meio da manhã costumo comer uma sandes mista de (queijo e fiambre) ou só de manteiga.

Um pão (38kcal) com queijo (237kcal por cada 100g) e fiambre (303 por cada 100g) são aproximadamente 578kcal.

Um pão (38kcal) com manteiga (46kcal) é aproximadamente 84kcal.
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Fins-de-semana

O meu pequeno-almoço geralmente aos fins de semanas é uma torrada com manteiga e uma caneca de chá ou leite.

Pão torrado (313kcal) com manteiga (46kcal) e uma caneca de leite magro (34kcal) são aproximadamente 393kcal.

Uma caneca de chá - 0kcal
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Ao meio da manhã costumo comer uma peça de fruta por exemplo uma pêra.
Uma pêra (60kcal)
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Confesso que de manhã nem sempre tenho fome e a maior parte das vezes não me apetece tomar o pequeno-almoço, mas nunca saio de casa sem comer, nem que sejam só umas bolachas e uma caneca de leite, depois na escola compenso com uma sandes ou algo desse género. O leite às vezes enjoa me e quando isso acontece bebo chá, mas depois ao lanche como derivados como por exemplo um iogurte.
Como os meus pequenos-almoços são variados não consigo calcular se ingiro mais nutrientes nos dias de semana ou no fim-de-semana, porque se comer nos dias se semana o menu do croissant são logo 764kcal mas por outro lado se preferir a taça de cereais são apenas 298kcal, o que é uma grande diferença.

Nos fins de semana como acordo mais tarde, tenho vontade de comer logo que me levanto...

Nunca estou desde o pequeno-almoço até ao almoço sem comer, faço sempre uma pausa para comer uma peça de fruta ou uma sandes para depois não comer em excesso ao almoço!!!

Marta Torres

Pequeno-Almoço

Mesmo sabendo que o pequeno-almoço se trata da refeição com maior importância do dia, não me alimento correctamente pelas manhãs. Isto porque nunca acordo com apetite suficiente para tal.

Normalmente, bebo uma chávena de leite meio-gordo simples (46 kcal.), acompanhada por pão integral (112 kcal.) barrado com manteiga (23 kcal.). Ao todo, o valor calórico é cerca de 181 quilocalorias. No entanto, por vezes, tomo simplesmente uma taça de cereais (não encontrei o valor calórico) com leite meio-gordo simples.

Concluindo, tenho noção que devia alimentar-me mais consistentemente ao pequeno-almoço, para que assim haja mais riqueza nutricional.